Cách Tập Chân Nhanh To

     

Sở hữu cặp đùi “ếch” khủng là ao ước ước của khá nhiều nam giới. Nếu biết cách tập luyện chắc chắn là đây đã là điểm cực kì quyến rũ. Để có được điều này những chàng cần thực hiện các bài tập chân, bài bác tập tác động toàn diện đến cơ thể. Thuộc thedelight.vn tò mò 5 bài bác tập chân cấp tốc to cho nam qua nội dung bài viết sau.

Bạn đang xem: Cách tập chân nhanh to

5 bài tập chân cho nam để bắp đùi to

1. Leg Press

Leg Press là giữa những bài tập chân dành cho nammà số đông gymer nào thì cũng thực hiện tại trong quy trình tập luyện. Bài bác tập này được tiến hành cùng với trang bị tập ảnh hưởng lực đa số đến vùng bắp chân và bắp đùi.

*
Bài tập chân Leg Press (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

Chuẩn bị ở tứ thế đặt chân trên máy, hai tay đặt lên đùi, chân thẳngTháo chốt an toàn, siết chặt cơ đùi và mông, khoan thai hạ chân xuống cho đến lúc chân và đùi tạo thành thành góc vuôngĐể nguyên tứ thế trong vòng 1 giây, triệu tập lực vào các nhóm cơ đùi, mông đùi bắp chân, giữ tư thế trong khoảng 1 giâyThực hiện động tác này với lần quy định

2. Leg Extension

Leg Extension là bài bác tập chânvô cùng tác dụng giúp các cơ vùng bắp chân được thư giãn xuất sắc hơn. Không chỉ có thế bài tập này còn giúp các team cơ đùi, bắp chân, hông trở cần săn dĩ nhiên và nảy nở hơn.

Xem thêm: Đơn Dương Cách Đà Lạt Bao Nhiêu Km, Giới Thiệu Khái Quát Huyện Đơn Dương

*
Bài tập chân giành cho nam - Leg Extension (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập chân Leg Extension:

Chuẩn bị ở tư thế ngồi vào trang bị tập, nhị tay ráng chặt tay cụ của máy, kiểm soát và điều chỉnh ghế ngồi tiến lùi để phần đầu gối nằm ngay mép ghếĐiều chỉnh nệm chân lên cao/xuống thấp cho đến lúc tập chân bao gồm thể chuyển động được biên độ rộngDuỗi chân đá về phía trước, hít vào, trên vị trí tối đa dừng lại 1 giây và thở raTừ tự hạ chân về bốn thế chuẩn chỉnh bị, tái diễn động tác

3. Lying Leg Curls

Lying Leg Curls là trong những bài tập chân không thể bỏ qua cho các chàng. Bài bác tập này được tiến hành cùng cùng với ghế tập và tạ tay nhằm mục tiêu làm tăng tác dụng và lực tác động.

*
Bài tập chân Lying Leg Curls (Nguồn ảnh: Internet)

Cách tiến hành bài tập chân Lying Leg Curls:

Chuẩn bị ở tứ thế nằm úp phương diện xuống trên máy vẫn được điều chỉnh chiều cao. Đặt đệm đòn bẩy sau chân ngay gần phía đôi mắt cá. Thân phẳng bên trên ghế, duy trì tay cầm cố của máy, chân duỗi, ngón chân thẳngCuộn chân lên càng xa càng tốt, thở ra, bắp chuối không nâng ra khỏi đệm, nhằm nguyên tứ thế trong khoảng 1 giâyHạ chân trở lại tư thế chuẩn bị, tái diễn động tác

4. Standing Calf Raise

Standing Calf Raise là bài bác tập chân cùng vai với đến kết quả tác động trọn vẹn cho các nhóm cơ bên trên cơ thể. Bài tập này góp cơ bắp chân tăng tài năng chịu đựng với kích thước.

Xem thêm: Cách Ghi Chữ Lên Ảnh Trong Photoshop Vô Cùng Đơn Giản, 2 Cách Viết Chữ Lên Ảnh Trong Photoshop Hiệu Quả

*
Bài tập chân - Standing Calf Raise (Nguồn ảnh: Internet)

Cách tiến hành bài tập Standing Calf Raise:

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai vai đặt bên dưới các tấm đệm của dòng sản phẩm tập. Tại vị trí để chân đứng nửa bàn chân, chân thẳng né khóa khớp gối.Nâng gót chân lên phối hợp thở ra, đẩy máy lên càng tốt càng tốt, đầu gối cầm định, nhằm nguyên bốn thế trong khoảng 1 giâyTừ từ trở về bốn thế chuẩn bị, lặp lại động tác đủ chu kỳ quy định

5. Wide Stance Barbell Squat

Wide Stance Barbell Squat là bài bác tập chân sử dụng tạ đơn ảnh hưởng lực lên những vùng bên trên cơ thể. Bài xích tập này giúp tăng sức khỏe cho cánh tay, vai, sườn lưng hông và làm cho tăng form size chân.

*
Bài tập chân nam - Wide Stance Barbell Squat (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập chân Wide Stance Barbell Squat:

Điều chỉnh thanh đòn tạ tương xứng với chiều cao của bạn. Cách xuống dưới thanh tạ, nhị chân dang rộng, đặt thanh tạ vào vùng sau vai, lòng bàn tay nạm thanh tạ phía lên trên.Giữ thanh đòn bởi 2 tay, đề cập thanh đòn, choạc thẳng chân với đứng thẳngUốn cong đầu gối, thong thả hạ thanh đòn, dừng lại ở địa điểm này 1 giâyNâng thanh tạ lên, thở ra, quay trở về vị trí chuẩn bị ban đầu